Запишись
сейчас

Упражнения от боли в спине

Статьи

Основным фактором риска возникновения боли в нижней части спины (БНЧС) есть малоподвижный образ жизни. Поэтому для предотвращения боли в спине нужно укреплять мышечный корсет. А некоторые упражнения еще и помогут снять боль в нижней части спины. О том, когда можно заниматься физическими упражнениями и какие упражнения делать, рассказывает врач-невролог клиники Neurodopomoha (Невродопомога).

Упражнения и отдых помогут снять боль в нижней части спины, но не заменят лечение, - Neurodopomoha

Упражнения и отдых помогут снять боль в нижней части спины, но не заменят лечение, — Neurodopomoha

Кроме отсутствия спорта, еще один фактор риска возникновения БНЧС – тяжелый физический труд. Человек, который не привык к тяжелой работе, или у которого развита только одна группа мышц также может ощутить это неприятное чувство после резких или круговых движений туловищем.

Боль в нижней части спины (БНЧС) обычно может отдавать в ногу (или в две), ягодицу, локализироваться слева или справа. «Эпицентр» боли зависит от того, какая часть поясницы и крестцовой области была повреждена. При первых болевых ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии и заболевания. Если вы не уверенны в происхождении боли, не пытайтесь снять боль в нижней части спины физическими упражнениями.

Эти упражнения также помогут укрепить мышцы спины и живота и предотвратить БНЧС.

  1. Упражнения начинайте с разминки всех мышц. Не спеша, разогрейте мышцы головы, шеи, рук и плеч, туловища и ног. Затем переходите к упражнениям. Если боль локализирована слева, станьте ровно, вдохните, задержите дыхание и наклонитесь в правую сторону (противоположную от боли). Расслабьте правую руку. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд.
  2. Снять боль в нижней части спины, отдающую в ногу или ягодицы, можно таким упражнением. Станьте ровно у стены, вдохните, и плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене. Задержитесь в такой позе 5 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  3. Станьте ровно у стены, скрестите руки. На выдохе плавно опускайте туловище на бедра, расслабьте туловище и руки. Если нужно, согните колени так, чтобы туловище опиралось на ноги. Через 5-10 секунд медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Лежа на спине (на твердой ровной поверхности) поднимите одну ногу на 15 сантиметров над поверхностью. Задержите ногу в таком положении как можно дольше. Затем повторите с другой ногой. Не выпрямляйте ногу полностью.
  5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правую ногу двумя руками за бедро и медленно тяните к голове. Задержитесь в такой позиции, медленно опустите ногу. Повторите с другой ногой.

Во время выполнения упражнений следите за техникой – лучше сделать меньше, но правильно. «Некачественные» упражнения – это шаг к травмам. И помните: упражнения не заменят вам диагностики и лечения боли в нижней части спины.

Следите за осанкой, делайте зарядку, создайте себе комфортные условия на рабочем месте, не делайте резких движений. Для сна выбирайте относительно твердый матрас и удобную подушку.

В неврологическом кабинете Neurodopomoha можно пройти диагностику и лечение боли в нижней части спины.

Записывайтесь на прием онлайн!


Читайте также:

Боль в нижней части спины

Боль в спине при движении: причины и способы лечения

Что делать при боли в спине – советы врача-невролога

Боли в правом плече: причины, диагностика и лечение

4.50    из 5 , на основании 2 голосов
Задать вопрос
admin 06.04.2015

Закрыть
Запишись сейчас
Закрыть
Задать вопрос