Основным фактором риска возникновения боли в нижней части спины (БНЧС) есть малоподвижный образ жизни. Поэтому для предотвращения боли в спине нужно укреплять мышечный корсет. А некоторые упражнения еще и помогут снять боль в нижней части спины. О том, когда можно заниматься физическими упражнениями и какие упражнения делать, рассказывает врач-невролог клиники Neurodopomoha (Невродопомога).
Упражнения и отдых помогут снять боль в нижней части спины, но не заменят лечение, — Neurodopomoha
Кроме отсутствия спорта, еще один фактор риска возникновения БНЧС – тяжелый физический труд. Человек, который не привык к тяжелой работе, или у которого развита только одна группа мышц также может ощутить это неприятное чувство после резких или круговых движений туловищем.
Боль в нижней части спины (БНЧС) обычно может отдавать в ногу (или в две), ягодицу, локализироваться слева или справа. «Эпицентр» боли зависит от того, какая часть поясницы и крестцовой области была повреждена. При первых болевых ощущений нужно обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии и заболевания. Если вы не уверенны в происхождении боли, не пытайтесь снять боль в нижней части спины физическими упражнениями.
Эти упражнения также помогут укрепить мышцы спины и живота и предотвратить БНЧС.
- Упражнения начинайте с разминки всех мышц. Не спеша, разогрейте мышцы головы, шеи, рук и плеч, туловища и ног. Затем переходите к упражнениям. Если боль локализирована слева, станьте ровно, вдохните, задержите дыхание и наклонитесь в правую сторону (противоположную от боли). Расслабьте правую руку. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд.
- Снять боль в нижней части спины, отдающую в ногу или ягодицы, можно таким упражнением. Станьте ровно у стены, вдохните, и плавно поднимите правую ногу, согнутую в колене. Задержитесь в такой позе 5 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
- Станьте ровно у стены, скрестите руки. На выдохе плавно опускайте туловище на бедра, расслабьте туловище и руки. Если нужно, согните колени так, чтобы туловище опиралось на ноги. Через 5-10 секунд медленно вернитесь в исходное положение.
- Лежа на спине (на твердой ровной поверхности) поднимите одну ногу на 15 сантиметров над поверхностью. Задержите ногу в таком положении как можно дольше. Затем повторите с другой ногой. Не выпрямляйте ногу полностью.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватите правую ногу двумя руками за бедро и медленно тяните к голове. Задержитесь в такой позиции, медленно опустите ногу. Повторите с другой ногой.
Во время выполнения упражнений следите за техникой – лучше сделать меньше, но правильно. «Некачественные» упражнения – это шаг к травмам. И помните: упражнения не заменят вам диагностики и лечения боли в нижней части спины.
Следите за осанкой, делайте зарядку, создайте себе комфортные условия на рабочем месте, не делайте резких движений. Для сна лучше купить ортопедический матрас. Ортопедическая подушка тоже поможет вам хорошо выспаться.
В неврологическом кабинете Neurodopomoha можно пройти диагностику и лечение боли в нижней части спины.
Записывайтесь на прием онлайн!
Читайте также:
Боль в спине при движении: причины и способы лечения
Что делать при боли в спине – советы врача-невролога
Боли в правом плече: причины, диагностика и лечение
Задать вопрос